Bonjour ! pour bien commencer la journée !
Rillettes de sardines
Écraser à la fourchette le contenu d’une boîte de sardines à l’huile, après les avoir débarrassées du plus gros de leur huile.
Émincer quelques cornichons, une échalote, et quelques brins de persil ou de coriandre et les rajouter à la préparation
Saler, poivrer et arroser généreusement d’un bon filet d’huile de colza (ou olive) et du jus d’un demi citron
Déguster sur une tranche de pain complet bio toastée ou sur une tranche de pain des fleurs au sarrasin
Le matin, manger protéiné et gras est une bonne idée
Cela évite, entre autre,le pic de glycémie lié à un repas trop riche en glucides (comme par exemple avec les tartines de pain blanc / confitures) et donc un pic de cortisol plus important le matin (hormone du stress) qui l’accompagne et cela suivi du coup de barre classique du milieu de matinée ! Les sardines sont riches en omégas3 essentiels à notre équilibre
Guillaume
Pour bien commencer la journée !
Galettes à l’avoine ou au sarrasin
Mixer simplement 1 tasse de flocons d’avoine (ici certifiés Demeter = agriculture biodynamique eco responsable++) > riches en fibres, phosphore et magnésium ou une tasse de farine de sarrasin
+ 2 œufs bios > riches en protéines et acides aminés essentiels comme le tryptophane qui est un précurseur de la sérotonine (neurotransmetteur / hormone du bonheur
)
Pour la garniture et le topping : filet d’huile de lin et graines de chanvre décortiquées (pour les omégas 3)
Guillaume
Pour bien continuer !!
Pâte à tarte sans gluten
Mélanger dans un saladier 60 ml d’eau et 60 ml d’huile d’olive + 2 cuillères à soupe de graines de lin, de sésame et de chia entières et/ou broyées (facultatif) + 1 œuf entier
Laisser reposer 5 min (si graines de lin)
Rajouter de la farine de sarrasin jusqu’à l’obtention d’une pâte
Étaler la pâte sur du papier sulfurisé
Foncer un moule et faire précuire une dizaine de minutes avant d’y ajouter la garniture au choix
Guillaume
Pour bien finir !!
Sorbet à la mangue
ingrédient : – 1 mangue
Placer le fruit préalablement épluché et coupé en plusieurs morceaux quelques heures au congélateur. Le laisser décongeler 15 min avant de le mixer dans un blender haute vitesse. C’est prêt 👌🌿🌿
Guillaume
Pour le gouter !!
Cookies protéinés
Cookies gourmands incroyables ! (Post entraînement) Je vous conseille vivement de tester cette recette revisitée (par mes soins )! Ratio protéines/glucides intéressant grâce au beurre de cacahuète et aux protéines de chanvre qui confèrent cette couleur verte!
- – 110 g de sucre cassonade bio (à tester mais 90 g devraient suffire).. j’ai déjà baissé depuis 150 g
- – 50 g de beurre ramolli
- – 60 g de beurre de cacahuète
- – 1 œuf entier
- – 1 c à c extrait de vanille (ou de la poudre ou une gousse grattée)
- – 75 g de farine de petit épeautre complète
- – 75 g de protéines de chanvre
- – 1 c à c de bicarbonate de soude
- – 80 g de chocolat en grains
recette :
- Préchauffer le four à 160
- Battre sucre+beurre+beurre de cacahuète
- Ajouter l’œuf + vanille
- Ajouter farine et p.de chanvre et mélanger grossièrement
- Ajouter pépites de chocolats
- Former des boules et écraser légèrement sur une plaque avec du papier sulfurisé…
- Cuisson 15 min pile poile et pas une de plus, à la sortie du four laisser durcir à l’air libre!
Guillaume
